Woda jest składnikiem niezbędnym do przetrwania na każdym etapie życia, potrzebuje jej niemowlę jak i starzec. Pełni istotne funkcje w naszym organizmie, a zapotrzebowanie na nią zmienia się w zależności od wieku, klimatu i aktywności fizycznej.
Normy żywienia rekomendują dla osób dorosłych minimalne spożycie wody z żywnością i napojami na poziomie ok 2000 ml na dzień, w tym 1000-1500 ml w postaci wody pitnej bądź mineralnej. Zwykle pijemy wodę wtedy, kiedy czujemy pragnienie, a wiec dlaczego powinniśmy pić ją częściej?
Przed tobą 7 powodów, dla których warto sięgać codziennie po odpowiednią ilość płynów:
1. Picie wody pomaga utrzymać równowagę płynów ustrojowych.
Twoje ciało składa się w około 60% z wody. Funkcje płynów ustrojowych obejmują trawienie, wchłanianie, krążenie, wytwarzanie śliny, transport składników odżywczych i utrzymywanie temperatury ciała.
2. Woda może pomóc w odchudzaniu.
Od lat osoby na diecie piją dużo wody w ramach strategii odchudzania. Chociaż woda nie ma żadnego magicznego wpływu na utratę masy ciała (nawet ta z cytryną wypijana na czczo z rana), z pewnością może pomóc, jeśli zamiast wypijanych wcześniej napojów wysokokalorycznych zastąpimy je szklanką wody.
To, co działa w przypadku utraty masy ciała, to wybór wody lub napoju typu ZERO KCAL zamiast napoju kalorycznego, bo jest zdrowsza i pomaga zmniejszyć spożycie kalorii. Pokarm o dużej zawartości wody wydaje się większy, jego większa objętość wymaga dłuższego przeżuwania i jest wolniej wchłaniana przez organizm, co pomaga poczuć się sytym. Pokarmy bogate w wodę obejmują owoce, warzywa, zupy, mleczne napoje fermentowane.
3. Woda pomaga wzmocnić mięśnie.
Komórki, które nie utrzymują równowagi płynów i elektrolitów, kurczą się, co może powodować zmęczenie mięśni. Nawodnienie wpływa również na siłę, moc i wytrzymałość. Dlatego picie wystarczającej ilości płynów jest ważne podczas aktywności fizycznej. W zależności od rodzaju treningu można być bardziej podatnym na skutki odwodnienia.
Negatywne skutki ćwiczeń w upale bez wystarczającej ilości wody mogą obejmować poważne problemy, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i hipertermia. Ekstremalne odwodnienie może powodować drgawki, a nawet śmierć.
4. Woda pomaga zachować dobry wygląd skóry.
Twoja skóra zawiera dużo wody i działa jako bariera ochronna, aby zapobiec nadmiernej utracie płynów. Ale nie łudźmy się, że nadmierne nawilżenie usunie już obecne zmarszczki lub drobne linie.
5. Woda pomaga oczyszczać organizm z toksyn.
Płyny ustrojowe transportują produkty przemiany materii do i z komórek. Główną toksyną w organizmie jest mocznik (azot mocznikowy) we krwi, rozpuszczalny w wodzie organiczny związek chemiczny, który może przedostać się przez nerki i wydalić z moczem.
Kiedy dostarczasz wystarczającą ilość płynów, mocz płynie swobodnie, jest jasny i pozbawiony zapachu. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, zmienia się stężenie moczu, jego kolor i zapach, ponieważ nerki zatrzymują dodatkowe płyny dla funkcji organizmu. Jeśli przewlekle pijesz za mało, możesz być bardziej narażony na kamienie nerkowe, szczególnie w ciepłym klimacie.
6. Woda pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania jelit.
Odpowiednie nawodnienie utrzymuje przepływ treści w przewodzie pokarmowym i zapobiega zaparciom. Kiedy nie wypijasz wystarczającej ilości płynów, okrężnica wyciąga wodę ze stolca, aby utrzymać nawodnienie – czego rezultatem są zaparcia. Dlatego odpowiednia ilość płynu i błonnika to idealne połączenie, ponieważ płyn pompuje włókno i działa jak miotła, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie jelit
7. Woda może być źródłem cennych mikroelementów.
Wody wysokozmineralizowane, czyli takie, które są pozyskiwane spod ziemi, nieskażone bakteriologicznie i nieposiadające zanieczyszczeń chemicznych,o ogólnej mineralizacji od 1500 do 4000 mg składników mineralnych na litr. Do takich składników w wodach mineralnych pitych w celach profilaktyczno-zdrowotnych należą: magnez, wapń, sód, chlorki, wodorowęglany, siarczany, jod, fluor, żelazo oraz dwutlenek węgla. Każdy z nich spełnia inną rolę w organizmie człowieka i potrzebny jest w różnej ilości.
Jeśli uważasz, że musisz pić więcej, oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie płynów i czerpać korzyści z wody.
5 wskazówek, które pomogą Ci pić więcej
- Pij napój do każdej przekąski i posiłku.
- Wybierz napoje, które lubisz; prawdopodobnie będziesz pić więcej płynów, jeśli lubisz ich smak.
- Jeśli nie smakuje ci woda, dodaj do niej świeże owoce, listki mięty.
- Jedz więcej owoców i warzyw. Ich wysoka zawartość wody poprawi Twoje nawilżenie. Około 20% spożywanych przez nas płynów pochodzi z pożywienia.
- Trzymaj butelkę wody w samochodzie, przy biurku lub w torbie.
- Wybierz napoje odpowiadające Twoim indywidualnym potrzebom. Jeśli liczysz kalorie, sięgnij po napoje typu ZERO lub wodę.
Podsumowanie – Pij do dna!
Aby nie dopuścić do objawów odwodnienia takich jak: senność, problemy z koncentracją, bóle głowy, mrowienia i skurcze mięśni, niedociśnienie i utraty elastyczności skóry nawadniaj się często, zwłaszcza podczas upałów.
